Węglowodany po wysiłku fizycznym

Przyjmowanie dużej ilości węglowodanów jest szczególnie popularne wśród osób trenujących sporty wytrzymałościowe. Ich spożywanie związane jest z dużym zapotrzebowaniem na glikogen, z którego podczas treningu organizm czerpie energię. Intensywne ćwiczenia do wydatek energetyczny rzędu 1000-1400 kalorii.

Glikogen w mięśniach odbudowuje się z szybkością około 5% na godzinę, przy czym najszybciej proces ten zachodzi bezpośrednio po treningu. Oznacza to, że chcąc zrekompensować organizmowi utratę tak dużej ilości energii w jak najkrótszym czasie, zaraz po ćwiczeniach musimy zjeść posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów. Najlepiej, aby w ciągu dwóch godzin przyjąć ich około 50 gramów.

Taką ilość cukrów dostarczymy organizmowi jedząc, np. porcję makaronu, gotowany ryż, płatki kukurydziane, czekoladę mleczną, cztery kromki pełnoziarnistego chleba, dwie bułki drożdżowe, 3 banany lub jabłka. Dobrze sprawdzi się też wypicie jednego litra chudego mleka lub dwóch szklanek słodzonego, bezalkoholowego napoju.

okna pcv
deska elewacyjna sosnowa

Kategorie artykułów

Polecane artykuły

Emerytura to wegetacja?

Nie trzeba szukać specjalnie długo, aby znaleźć emeryta, który będzie narzekał na swój los i wysokość świadczeń. Oczywiście możemy brać poprawkę na to, że Polacy jako naród narzekać lubią i takie głosy mogą być w pewnych okolicznościach nieco przesadzone. Faktem jest jednak to, że nie mamy wysokic

Najmniejszy dom świata

W Berlinie, architekt Van Bo Le-Mentz stworzył projekt domu, którego powierzchnia wynosi jeden metr kwadratowy. Jest to prawdopodobnie najmniejszy dom świata, będący projektem z gatunku DIY – Do It Yourself, czyli zrób to sam. I rzeczywiście, dom jest przysyłany w paczce do samodzielnego złożenia.

Jak dotrwać „do pierwszego”?

Bierzemy pod uwagę to, że zazwyczaj emeryt w polskich warunkach nie jest krezusem. Dostaje około 1500 złotych miesięcznie, choć są osoby, dla których ta kwota jest niższa. Przy braku oszczędności, z których można dokładać, godne funkcjonowanie może być poważnie utrudnione. Jeśli nie daj Boże przypl

Dom Flinstones’ów

Na terytorium Stanów Zjednoczonych, w Malibu, położony jest dom wyglądający jakby był wyżłobiony w kamieniu. W swojej stylistyce nawiązuje do legendarnej kreskówki telewizyjnej z lat sześćdziesiątych – The Flinstones, i jest wymarzonym domem każdego szanującego się jaskiniowca. Dom wyżłobiony w kam