Trening osób starszych, czyli jak ćwiczyć bezpiecznie

Aktywność fizyczna jest bardzo istotna u osób w każdym wieku – także starszych. Dzięki treningom mogą oni uniknąć wielu chorób, np. tych atakujących kości, stawy i kręgosłup.

Aby jednak ćwiczenia były dla seniorów bezpieczne i nie odbiły się niekorzystnie na ich zdrowiu, powinni pamiętać o kilku zasadach. Całościowy program treningowy dla osób starszych musi zawierać trzy elementy. Pierwszym z nich są ćwiczenia wytrzymałościowe, wykonywane 2-3 razy w tygodniu po 20 minut.

Istotne jest aby podczas ćwiczeń kontrolować tętno – nie może być ono zbyt wysokie, ponieważ stwarza to zagrożenie dla serca. Drugi element to ćwiczenia siłowe. Ich częstotliwość i czas wykonywania powinny wynosić tyle samo co w przypadku treningu wytrzymałościowego.

Zazwyczaj taki siłowy wysiłek w przypadku seniorów składa się z około 10 ćwiczeń, po 10-15 powtórzeń. Trzecia składowa całościowego treningu to grupa ćwiczeń rozciągających, równoważnych i koordynacyjnych – wykonywane 10 minut każdego dnia. Dzięki stosowaniu się do tych wskazówek seniorzy mogą bezpiecznie utrzymywać aktywność fizyczną.

http://szczepionki.net.pl
Herbalart

Kategorie artykułów

Polecane artykuły

Emerytura to wegetacja?

Nie trzeba szukać specjalnie długo, aby znaleźć emeryta, który będzie narzekał na swój los i wysokość świadczeń. Oczywiście możemy brać poprawkę na to, że Polacy jako naród narzekać lubią i takie głosy mogą być w pewnych okolicznościach nieco przesadzone. Faktem jest jednak to, że nie mamy wysokic

Najmniejszy dom świata

W Berlinie, architekt Van Bo Le-Mentz stworzył projekt domu, którego powierzchnia wynosi jeden metr kwadratowy. Jest to prawdopodobnie najmniejszy dom świata, będący projektem z gatunku DIY – Do It Yourself, czyli zrób to sam. I rzeczywiście, dom jest przysyłany w paczce do samodzielnego złożenia.

Jak dotrwać „do pierwszego”?

Bierzemy pod uwagę to, że zazwyczaj emeryt w polskich warunkach nie jest krezusem. Dostaje około 1500 złotych miesięcznie, choć są osoby, dla których ta kwota jest niższa. Przy braku oszczędności, z których można dokładać, godne funkcjonowanie może być poważnie utrudnione. Jeśli nie daj Boże przypl

Dom Flinstones’ów

Na terytorium Stanów Zjednoczonych, w Malibu, położony jest dom wyglądający jakby był wyżłobiony w kamieniu. W swojej stylistyce nawiązuje do legendarnej kreskówki telewizyjnej z lat sześćdziesiątych – The Flinstones, i jest wymarzonym domem każdego szanującego się jaskiniowca. Dom wyżłobiony w kam